راهنمای وضعیت خوب پاسچر در محل کار

وضعیت بد پاسچر (بدن) در محل کار یا عدم توجه به ارگونومی در محل کار، مشکلات مختلف سلامتی از جمله سردرد ، خستگی چشم و ناراحتی در بدن به ویژه پاها ، مچ ، شانه ، گردن و پشت را ایجاد می کند.

به گزارش مرکز بیماری های آرتروز ، 50 تا 80 درصد آمریکایی ها از کمردرد در محل کار شکایت دارند. چرا؟ وضعیت بد بدن.

توجه به سلامت سیستم اسکلتی در محل کار (ارگونومی) چقدر مهم است؟

ارگونومی کار

 86 درصد از کارمندان اداری احساس ناراحتی خود از مبلمان و تجهیزات اداری را گزارش کرده اند.

 35 درصد از مرخصی های درمانی کارمندان به دلیل آسیب های اسکلتی عضلانی است.

 33 درصد از هزینه های درمانی کارگران صرف آسیب های ارگونومیک می شود.

 87 درصد از کارکنان ادارات هنگام استفاده از میز ایستاده احساس راحتی و انرژی بیشتری می کنند.

98 درصد از افراد هنگامی که به صورت مداوم به آنها بابت حالت نشستنشان پشت میز یادآوری می شود نشانه های بهتری از وضعیت پاسچر را بروز دادند.

تراز نبودن ستون فقرات در محل کار چه پیامدی دارد؟

  • فشار بیشتری به عضلات و رباط های شما وارد کند
  • خطر آسیب و کمردرد را افزایش می دهد.
پاسچر,پوسچر

کمر گود – Sway Back

لگن به جلو خم شده و ستون فقرات به شدت به عقب خم می شود. منحنی کمر و انحنای میانی بالا کمر شما هر دو غیر معمول میشود.

پشت صاف -Flat Back

لگن جمع شده است و قسمت پشتی شما به جای انحنای طبیعی صاف است و باعث می شود به جلو خم شوید.

پاسچر کایفوزی

ستون فقرات در قسمت فوقانی کمر دارای انحنای بیش از حد است. قسمت فوقانی کمر یا ناحیه قفسه سینه ستون فقرات دارای انحنای طبیعی کمی است.

پاسچر ایده آل

سر روی لگن قرار می گیرد ، شانه ها عقب و ماهیچه ها متعادل هستند و ظاهری صاف و ساده نمایش داده میشود.

ارگونومی کار

حالت نشستن صحیح برای کار با کامپیوتر

1 – ارتفاع سطح کار شما باید به شما اجازه دهد بدون کشش یا خم شدن کار کنید. وسایل متداول مانند منگنه و تلفن ها را طوری مرتب کنید که به راحتی در دسترس باشند.

2 – ساعد باید موازی سطح کاری باشد و در زاویه تقریبی 90 درجه از بالای بازوها قرار بگیرد.

3 – مچ ، گردن و سر باید در حالت خنثی راحت قرار داشته باشند – نه به بالا و نه به سمت پایین.

4-  فاصله بین چشم ها و مانیتور شما باید حداقل 15.7 اینچ یا بیشتر باشد – معمولا به اندازه طول بازوها.

5- یک سوم بالای صفحه کامپیوتر شما باید در سطح چشم یا پایین آن قرار داشته باشد.

6-  ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پای شما محکم روی زمین قرار بگیرد. اگر احساس می کنید پای شما به درستی روی زمین قرار نمیگیرد، از استراحت پا استفاده کنید.

7- گودی صندلی شما باید اجازه دهد پشت زانوها جلوتر از لبه صندلی قرار بگیرد.

ارگونومی کار

حالت ایستادن صحیح در محل کار

1- ارتفاع سطح کار شما باید به شما اجازه دهد بدون کشیدگی یا خم شدن کار کنید. وسایل متداول مانند منگنه و تلفن ها را طوری مرتب کنید که به راحتی در دسترس باشند.

2- ساعد باید موازی سطح کاری باشد و در زاویه تقریبی 90 درجه از بالای بازوها قرار بگیرد.

3- مچ ، گردن و سر باید در حالت خنثی راحت قرار داشته باشند – نه به بالا و نه به سمت پایین.

4-  فاصله بین چشم ها و مانیتور شما باید حداقل 15.7 اینچ یا بیشتر باشد – معمولا به اندازه طول بازوها.

5- برای اطمینان از حفظ حالت خنثی گردن و سر، افرادی که از لنزهای اصلاحی استفاده می کنند، به ویژه لنزهای چند کانونی، ممکن است نیاز داشته باشند که ارتفاع مانیتور خود را در موقعیت پایین تنظیم کرده و مانیتور را در زاویه 30 تا 40 درجه کج کنند. ران ها باید تقریباً موازی با سطح زمین باشند.

مزایای رعایت ارگونومی در محل کار چیست؟

افزایش تمرکز و توانایی تفکر

رفع درد کمر و گردن

کاهش استرس / بهبود خلق و خو

بهبود سلامت دستگاه گوارش

ظاهر خوب و موجه و با اعتماد به نفس

تنفس راحت

افزایش بهره وری

پیشگیری از آرتروز

افزایش انرژی

دستگاه آنالیز ناهنجاریهای قامتی | پایاتک | پایا فناوران فردوسی

دستگاه آنالیز ناهنجاریهای قامتی
PT-Posture Analyzer


گزارش کامل از انحرافات سیستم اسکلتی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.